Marion V.
İdman qaydalarınız darıxdırıcı olmağa başladıqda, ip atlama hər şeyi dəyişdirmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bu əla bir kardio məşqidir ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırır : 2019 -cu ildə edilən bir araşdırma, ip atlamanın təkcə ürək sağlamlığını deyil, həm də yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi Maksimum səs 2, yəni bir məşq əsnasında vücudunuzun qəbul edə biləcəyi və əzələlərinizə çatdıra biləcəyi oksigen miqdarı.
Bu təlimatda biz təqdim edirik ən yaxşı 5 ən yaxşı atlama ipi məşqlərə ürək toxunuşu əlavə etmək
Məzmun cədvəli
Məşqlərə ürək toxunuşu əlavə etmək üçün ən yaxşı atlama ipləri
Atlama ipləri təhsili
Boks əfsanəsi Məhəmməd Əli vaxtilə dedi:
"Kəpənək kimi uç, arı kimi sanc".
Məhəmməd Əli
Bir çox insan onun cütlüklərdən danışdığını başa düşmür Tamam, texniki cəhətdən döyüş üslubundan bəhs edirdi. Bəs bu sürətli ayaqların haradan gəldiyini düşünürsən? Ən azından qismən ip atlama.
Bir atlama ipi ilə məşq etmək də gücü, çevikliyi, tarazlığı (xüsusilə gənclərdə, araşdırmalara görə) və ümumi dözümlülüyü artıra bilər.
Çox miqdarda kalori yandırmağın da asan bir yoludur. Amerika İdman Şurasının verdiyi məlumata görə, 150 kiloluq bir insan 30 dəqiqə ip atlasa, 400 kaloridən bir az çox yandıra bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, ipdən tullanmaq kimi yüksək intensivli məşqlər yağ əriməsi üçün vacibdir. Üstəlik, tullanma ipi, səyahət zamanı bir məşq keçirməmək üçün hər hansı bir bəhanəni ortadan qaldıraraq, işgüzar səfərdə, yerli bir parkda və ya idman salonunda olsanız da, praktik olaraq getdiyiniz hər yerdə çəkilə bilər.
İpdən qapalı və ya açıq havada tullanmaq olar, xüsusən hava isti olduqda. Çoxu baxımından möhkəm investisiyalar olan ən sevdiyimiz atlama iplərindən birini götürünevdə məşq avadanlıqlarıvə tər tökülür!
2020 -ci ilin ən yaxşı atlama ipləri
İstər CE2-dən bəri ip atlamadınız, istərsə də ən yüksək səviyyədə rəqabət edən CrossFitter, bunlardan bəziləri bütün fitness səviyyələri üçün hazırlanmış ən yaxşı atlama ipləri.
İpinizə sahib olduqdan sonra, fitnessinizi daha da artırmaq üçün bu məşqlərə baxın.
Qeyd edək ki doğru atlama iplərini seçin, ipin sapı, məmə nahiyəsinə qədər qoltuğun altında olmalıdır. Kabel tutacaqlar istisna olmaqla, sinənin yuxarı hissəsinə çatmalıdır. Başqa bir yaxşı qayda budur ki, ip səndən üç fut hündür olmalıdır, buna görə altı metr boyundasan, ipin altı fut boyundadır.
Nəticə: atlama ipləri ilə məşq
Yalnız XNUMX dəqiqəlik ipdən tullanma qüvvət artırmaq və ümumi əzələ tonusunu artırmaq üçün möcüzələr yaradır. İp atlamağa yarım saat vaxt sərf etmək, birində bir istiləşmə və gündəlik mini məşqdir, xüsusən də qol və ayaqlarınız üçün quads, deltoids və hamstrings hamısı ip atlamağın faydalarından faydalanır.
Araşdırmalara görə, orta sürətlə iplə tullanmaq bir yarım mil qaçmağa bərabərdir. Üstəlik, dəqiqədə daha çox kalori yandırır və üzgüçülükdən və ya avarçəkməkdən daha çox əzələ istifadə edir, eyni zamanda aşağı təsirli bir məşq hesab olunur.
Məqaləni bölüşməyi unutmayın!
