ماريون ف.
عندما يبدأ روتين التمرين في الشعور بالملل ، حبل القفز هي الطريقة المثلى لتغيير الأمور. إنه تمرين رائع للقلب يحسن صحة القلب والأوعية الدموية : أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن نط الحبل لا يمكن أن يحسن صحة القلب فحسب ، بل أيضًا Vo2 كحد أقصى، أي كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك امتصاصها وتوصيلها إلى عضلاتك أثناء التمرين.
في هذا الدليل ، نقدم ملف أفضل 5 حبال قفز لإضافة لمسة من القلب إلى التدريبات الخاصة بك
محتويات
أفضل حبال القفز لإضافة لمسة من القلب إلى التدريبات الخاصة بك
تدريب نط الحبال
قال أسطورة الملاكمة محمد علي ذات مرة:
"طر كالفراشة ألدغ كالنحلة".
محمد علي
كثير من الناس لا يدركون أنه كان يتحدث عن ضعف أسفل ، حسنًا ، من الناحية الفنية كان يشير إلى أسلوبه القتالي. لكن من أين أتت هذه الأقدام السريعة برأيك؟ نط الحبل ، جزئيًا على الأقل.
يمكن أن يؤدي التدريب باستخدام حبل القفز أيضًا إلى تحسين القوة وخفة الحركة والتوازن (خاصة عند الشباب ، وفقًا للبحث) والقدرة على التحمل بشكل عام.
إنها أيضًا طريقة سهلة لحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، إذا قام شخص يزن 150 رطلاً بالقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة ، فيمكنه حرق ما يزيد قليلاً عن 400 سعرة حرارية.
أظهرت الأبحاث أن التمارين عالية الكثافة ، مثل قفز الحبل ، ضرورية لإذابة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أخذ حبل القفز تقريبًا في أي مكان تذهب إليه ، سواء كان ذلك في جميع أنحاء البلاد في رحلة عمل أو إلى حديقة محلية أو إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، مما يلغي أي عذر لتخطي التمرين أثناء السفر.
يمكنك القفز على الحبل في الداخل أو الخارج ، خاصة عندما يكون الطقس أكثر دفئًا. خذ أحد حبال القفز المفضلة لدينا ، والعديد منها استثمارات قوية من حيثمعدات تجريب المنزل، وتحصل على العرق!
أفضل نط الحبال في 2020
سواء لم تتخطى الحبل منذ CE2 أو كنت CrossFitter على أعلى مستوى من المنافسة ، فإليك بعضًا من أفضل حبال القفز المصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
بمجرد حصولك على الحبل الخاص بك ، ألق نظرة على هذه التدريبات لزيادة لياقتك بشكل أكبر.
لاحظ أن اختر حبال القفز الصحيحة, يجب أن يكون مقبض الحبل تحت الإبط مباشرة حتى منطقة الحلمة. يجب أن يصل الكبل إلى الجزء العلوي من الصندوق ، باستثناء المقابض. قاعدة أخرى جيدة هي أن الحبل يجب أن يكون أطول منك بثلاثة أقدام ، لذلك إذا كان طولك ستة أقدام ، يجب أن يكون طول الحبل حوالي ستة أقدام.
الخلاصة: التدرب بحبال النط
XNUMX دقيقة فقط من قفز الحبل تصنع العجائب لبناء القوة وزيادة قوة العضلات بشكل عام. إن قضاء نصف ساعة في نط الحبل هو تمرين إحماء وتمرين يومي صغير في واحد ، خاصة لذراعيك وساقيك ، وتستفيد كل من الكواد والدالية وأوتار الركبة من فوائد نط الحبل.للقفز.
وفقًا للبحث ، فإن القفز على الحبل بسرعة معتدلة يعادل الجري لمسافة ميل ونصف. بالإضافة إلى أنه يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة ويستخدم عضلات أكثر من السباحة أو التجديف ، بينما لا يزال يعتبر تمرينًا منخفض التأثير.
لا تنسى مشاركة المقال!
