የማይል ደረጃዎች እና የአካል ብቃት
የ10 ደቂቃ ማይል እንዲሁ ነው። ለጀማሪዎች ጥሩ; ግቡ በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ 30 ማይል ማጠናቀቅ ነው. የ10 ደቂቃ ማይል የማይደረስ መስሎ ከታየ በ12 ደቂቃ ማይል ይጀምሩ እና ወደ ታች ይስሩ።
በተመሳሳይ፣ የ10 ደቂቃ ማይል ሩጫ ነው ወይስ ሩጫ? ፍጥነትን ለመሮጥ ጥብቅ ህግ ባይኖርም። የሩጫ ፍጥነት፣ ብዙ ምንጮች እንደሚናገሩት። መቁረጥ 6 ማይል በሰአት ነው። ወይም ወደ 10 ደቂቃ ማይል። … ሯጮች ሯጮች በሚሆኑበት ጊዜ ምንም ዓይነት ጥብቅ መስፈርት የለም፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ምንጮች እንደሚናገሩት ከሆነ ሩጫ በ 10 ደቂቃ በ ማይል ፍጥነት ወይም በ 6 ማይል።
8 ደቂቃ 30 ሰከንድ ማይል ጥሩ ነው? አንድ ማይል ከ12 ደቂቃ በታች እየሮጥክ ከሆነ እሺ እያደረግክ ነው። በ8 ደቂቃ ውስጥ አንድ ማይል እየሮጥክ ከሆነ በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው (ለአካል ብቃት እንደ የአገሪቱ ከፍተኛ 25% የሆነ ነገር)። ከ 5 ደቂቃዎች በታች ማይል ማድረግ የሚችሉት በእውነቱ የታወቁ አትሌቶች ብቻ ናቸው።
በቀን 1 ማይል መሮጥ ጥሩ ነው? በህክምና ሳይንስ መሰረት በየቀኑ አንድ ማይል የምትሮጥ ከሆነ፡ 42% ዝቅተኛ የኢሶፈገስ ነቀርሳ ስጋት፣ 27% የጉበት ካንሰር ተጋላጭነት ፣ 26% የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነት ፣ 23% ለኩላሊት ካንሰር ፣ 16% ለኮሎን ካንሰር ተጋላጭነት ፣ እና 10% ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ዝቅተኛ ነው።
ሁለተኛ ጥሩ የ3 ማይል ጊዜ ምንድነው? 3 ማይሎች ለመሮጥ የሚፈጀው ጊዜ እንደ ግለሰቡ ፍጥነት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃ ይወሰናል ነገር ግን ጥሩ የአመራር ህግ ይሆናል. በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ 30 ማይልስ. ይህ በየ1 ደቂቃው የ10 ማይል ፍጥነት ወይም በሰአት 6 ማይል ነው። አዎ በ3 ደቂቃ ውስጥ 18 ማይል ጥሩ ጊዜ ነው።
የ 10 ደቂቃ ማይል ለሴት ጥሩ ነውን?
ለአንድ ወንድ የ 9 ደቂቃ ማይል እና ለ 10 30 ለሴት የመካከለኛ የአካል ብቃት ምልክቶች ናቸው። ከ 10 ደቂቃ ማይል በተሻለ መሮጥ የማይችሉ ወንዶች ፣ እና ሴቶች ከ 12 ደቂቃዎች በዝግታ ወደ ዝቅተኛ የአካል ብቃት ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ። … ከሁሉም በላይ ፣ ለመካከለኛ ዕድሜ ላለው ሰው የ 10 ደቂቃ ማይል ፣ ለሴት ደግሞ የ 12 ደቂቃ ማይል እንደሚጠቁም ተናግሯል። ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ.
ታዲያ መሮጥ የሆድ ስብን ይቀንሳል? መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን እንዲቀጥሉ ሊረዳዎ ይችላል፣ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ጎጂ የሆድ ስብን ያነጣጠረ. ከዚህም በላይ ሩጫ ለጤናዎ ብዙ ሌሎች ጥቅሞች አሉት እና ለመጀመር ቀላል ነው።
የ12 ደቂቃ ማይል ለጀማሪ ጥሩ ነው? ካስተር አዲስ ሯጭ መተኮስ እንደሚችል ይናገራል በአንድ ማይል ከ 12 እስከ 13 ደቂቃ ፍጥነት ለመጀመር እንደ ጥሩ ክልል ፣ የእግር እረፍት በተዋቀረ። በ3 ደቂቃ ሩጫ ይጀምሩ፣ ከዚያ ለማገገም ለ1 ደቂቃ ይራመዱ። ይህ አተነፋፈስዎን እንዲቆጣጠሩ እና የልብ ምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል.
የ5 ደቂቃ ማይል ምን ያህል ከባድ ነው?
5 ደቂቃ ማይል መሮጥ ቀላል ስራ አይደለም። ለመድረስ ብዙ ስልጠና እና ትክክለኛ አመጋገብ ይጠይቃል, ነገር ግን በእሱ ላይ ጠንክረህ ከሰራህ ማድረግ ይቻላል. ሰውነቶን ረጅም ርቀት እንዲቋቋም በማሰልጠን፣ ጡንቻዎትን በማጠናከር እና የልብና የደም ህክምና ችሎታዎችዎን በማሻሻል በ5 ደቂቃ ውስጥ አንድ ማይል መሮጥ ይችላሉ።
የውድድር ማይል ጊዜ ምንድነው? ተወዳዳሪ ለመሆን የማይል ሩጫውን መምታት ይፈልጋሉ 5-6 ደቂቃዎች. በ 5-17 ደቂቃዎች ውስጥ 20 ኪ. የመውረጃ ጊዜያት ከ7 ደቂቃ በታች እና ከ24 ደቂቃ በታች ለማይል እና 5k ያካትታሉ።
ሩጫ ABS ን ሊሰጥዎት ይችላል?
አብዛኛዎቹ ሯጮች ሰውነታቸውን ወይም ድምፃቸውን ለማሰማት ብቻ ባይሮጡም ለስፖርቱ ጥሩ የጎንዮሽ ጥቅም ሊሆን ይችላል። ሩጫ በዋነኝነት የካርዲዮ ልምምድ ሲሆን ፣ እሱ ነው በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ያሰማል፣ የሆድ ዕቃዎን ጨምሮ።
የ1 ማይል ሩጫ ዋጋ አለው? አጭር መልስ፡- አዎ። ረጅም መልስ፡- በቀን አንድ ማይል መሮጥ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል።አሁን ከሩጫ ጋር ያለዎት ግንኙነት ምንም ይሁን ምን። ውጤትን ለማየት እየታገልክ ጀማሪ ከሆንክ፣የእለት ሩጫ በሂደት ላይ ያለዉን እድገት ለማየት እና ወደምትፈልግበት ቦታ እንድታደርስ እድልህ ሊሆን ይችላል።
መሮጥ ቃና እግሮች ያደርጋል?
መሮጥ በየትኛው የሩጫ አይነት ላይ በመመስረት ጀርባዎን ለመቅረጽ ይረዳዎታል. … መሮጥ በዋናነት እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያነጣጠሩ. በሩጫዎ ውስጥ እርስዎን ለማበረታታት የሚያገለግሉት ጡንቻዎች ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings ፣ ጥጆች እና ግሉቶች ናቸው። አዘውትሮ መሮጥ በእርግጠኝነት ጠንከር ያለ እና ጠንካራ አካልን ጨምሮ ጤናማ ሰውነት ያገኝልዎታል።
ኡሳይን ቦልት አንድ ማይልስ በምን ያህል ፍጥነት መሮጥ ይችላል?
ሦስት ደቂቃዎች ፣ አርባ ሦስት ሰከንዶች ፣ እና አስራ ሦስት መቶ መቶ ሰከንድ እኛ እስከምናውቀው ድረስ አንድ ሰው አንድ ማይል ከሮጠ ፈጣኑ ነው።
የኡሴይን ቦልት ማይል ሰዓት ስንት ነው? ያም ማለት ቦልት በአለም ሪከርድ ሩጡ በሴኮንድ 10.44 ሜትር ነበር ያስመዘገበው። ብዙ ሰዎች ስለ አውቶሞቢሎች እና የፍጥነት ገደቦች ጠንቅቀው ስለሚያውቁ፣ በሰዓት ኪሎሜትር ወይም በሰዓት ማይል ላይ ይህን ማሰብ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። 37.58 ወይም 23.35, ይቀጥላል.
ጀማሪ አንድ ማይል ምን ያህል ፍጥነት መሮጥ አለበት? ለጀማሪዎች አንድ ማይል ለመሮጥ ጥሩ አማካይ ጊዜ ነው። ከ 21 እስከ 15 ደቂቃዎች. እራስዎን በከፍተኛ የሩጫ ሁኔታ ውስጥ ለማግኝት ምርጡ መንገድ ምርምር ማድረግ እና እንደ ጀማሪ ለመድረስ ጥሩ ማይል ጊዜን ለማወቅ እንዲረዳዎት የተወሰነ ዳራ ማግኘት ነው።
የ 3 ደቂቃ ማይል ይቻላል?
አይ. በ3 በሮጀር ባኒስተር 59.4፡1954 የነበረው የአለም ክብረወሰን በ3 አመታት ውስጥ ወደ 45፡60 ዝቅ ብሏል። ሰውነቱ በሩቅ ክስተቶች በአየር ላይ እንዲሰራ እና ከዚያም የአናይሮቢክ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል. ችግሩ የአናይሮቢክ (ኦክስጅን ከሌለ) ከኤሮቢክ ሜታቦሊዝም ጋር ሲነፃፀር በጣም ውጤታማ አይደለም.
በ10 ደቂቃ ውስጥ አንድ ማይል መራመድ ትችላለህ? የተለመደው የእግር ጉዞ ፍጥነት ወደ 3 ማይል በሰአት አካባቢ ነው ተብሏል።በዚህም በ10 ደቂቃ ውስጥ አንድ ማይል በእግር ለመጓዝ በተለመደው የእግር ጉዞ ፍጥነት በእጥፍ ለመራመድ.
መሮጥ የሆድ ድርቀት ይሰጣል?
አብዛኛዎቹ ሯጮች የሆድ ድርቀት ለመያዝ ወይም ሰውነታቸውን ለማሰማት ብቻ የሚሮጡ ባይሆኑም ጥሩ የስፖርቱ ጥቅም ሊሆን ይችላል። መሮጥ በዋነኛነት የካርዲዮ ልምምድ ሲሆን, ያጠናክራል እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ማጉላት, የእርስዎን ABS ጨምሮ. መሮጥ ብዙ መልክ ስላለው - መሮጥ፣ ቀስ ብሎ መሮጥ፣ የርቀት ሩጫ…
ሯጮች ለምን በጣም ቆዳ ይሆናሉ? ፕሮፌሽናል የማራቶን ሯጮችም ቆዳዎች ናቸው። ምክንያቱም ጽናትን ለመጠበቅ ጠንክረን ያሠለጥናሉ. ይህ ሰውነታቸው ከመጠን በላይ እየጨመረ ይሄዳል, ምክንያቱም የሚበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ ያቃጥላሉ. … ልክ እንደ sprinters፣ ጡንቻ ከሚፈልጉት፣ የማራቶን ሯጮች በጭራሽ ጡንቻዎች አያስፈልጉም።
ጀማሪዎች ክብደታቸውን እንዴት ያጣሉ?
በቀስታ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከፍ ያድርጉት።
- 1-2 ሳምንት: ለ 1 ደቂቃ በመሮጥ ወይም በመሮጥ ይጀምሩ; ከዚያ ለ 1 ደቂቃ በእግር ይራመዱ. …
- 3ኛው ሳምንት፡ የሩጫ ጊዜዎን ወደ 2 ደቂቃ ያሳድጉ፣ ከ1 እስከ 2 ደቂቃ በድምሩ ለ30 ደቂቃዎች በእግር በመቀየር።
- 4ኛው ሳምንት፡ 3 ደቂቃ በመሮጥ ወይም በመሮጥ ይሞክሩ፣ ከዚያም የ1 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ለምን አንድ ማይል መሮጥ አልችልም? ፍጥነት ይቀንሱ. አንድ ማይል ሳትቆሙ ለመሮጥ ሞክረህ ካልተሳካልህ በጣም በፍጥነት እየሮጥክ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ሯጮች አንድ ማይል በሚሮጡበት ጊዜ ከትንፋሽ የሚወጡበት ትልቅ ምክንያት አንዱ ፍጥነት መቀነስ ስላለባቸው ነው። … ለምሳሌ፣ የመጀመሪያው እርምጃ በቀላሉ ሳትቆም ማይል መሮጥ ሊሆን ይችላል።
5k በምን ፍጥነት መሮጥ አለብኝ?
አማካይ ጊዜ እና ፍጥነት
የዕለት ተዕለት ሯጮች ከ 9 እስከ 12 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ማይል ለማጠናቀቅ ማነጣጠር ይችላሉ። ይህ ማለት 5 ኪ ውስጥ ያስጨርሱታል ማለት ነው ከ 28 እስከ 37 ደቂቃዎች ያህል. ተጓkersች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ማይል ለማጠናቀቅ ይጠብቃሉ። በፍጥነት ፍጥነት መጓዝ በሰዓት ምልክት አካባቢ 5 ኪ.ሜ እንዲጨርሱ ሊረዳዎት ይገባል።