ብቁ ካልሆኑ የአካል ብቃት ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ በእግር መጓዝ በቂ ሥልጠና ሊሆን ይችላል። … ይህ የእግር ጉዞ እስከ 13-14 ደቂቃ/ማይል (7: 30-8: 00 ደቂቃ/ኪ.ሜ) ፍጥነት ከመሮጥ የበለጠ ውጤታማ ነው በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ከ 14 ደቂቃ/ማይል (8:40 ደቂቃ/ኪ.ሜ) ፍጥነት በዝግታ መሮጥ ፍሬያማ አይደለም; ከመራመድ ይሻላል።
ከዚህ ውስጥ፣ 12 ኪ.ሜ በሰአት በትሬድሚል ላይ ፈጣን ነው? ትሬድሚል በሚፈልጉበት ጊዜ ከፍተኛውን ፍጥነት በ ላይ ይፈልጋሉ ቢያንስ 10 - 12 ኪ.ሜ. ከፍተኛው ጫፍ ለፍላጎቶችዎ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እንደ ግቦችዎ ይወሰናል. ባለ 12 ኪ.ሜ በሰአት የሚሮጥ ወፍጮ ለታላቅ ጀማሪ በቂ ይሆናል።
ጥሩ ኪሎሜትሮች ምን ያህል ነው? 5ኬ፣ 10ኬ፣ ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ለመሮጥ እያሰብክ ከሆነ በአንድ ማይል አማካይ ጊዜዎች እዚህ አሉ።
...
ፍጥነት በርቀት።
ፆታ | የዘር ርቀት | አማካይ ፍጥነት በአንድ ማይል (1.6 ኪ.ሜ) |
---|---|---|
ሴት | 5 ኪሜ (3.1 ማ) | 12:11:10 |
ተባዕት | 10 ኪሜ (6.2 ማ) | 8:41:43 |
ሴት | 10 ኪሜ (6.2 ማ) | 10:02:05 |
ተባዕት | ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይል) | 9:38:59 |
በተጨማሪም ቀላል ሩጫዎች ምን ያህል ፈጣን ናቸው? በአጠቃላይ አማካይ የሩጫ ፍጥነት ነው። ከ 4 እስከ 6 ማይልስ.
5K ለማሄድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ብዙ ሯጮች 5ኬ ኢንች ያጠናቅቃሉ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች, እና ብዙ ሯጮች በዚህ መመዘኛ ዙሪያ ከሆነ በሰዓታቸው ይረካሉ። አማካይ መራመጃው ከ 5 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 60K ይጨርሳል።
ለዕድሜዬ 5 ኪሎ ምን ያህል በፍጥነት መሮጥ አለብኝ?
ብዙ ሯጮች 5ኬን ከ30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያጠናቅቃሉ፣ እና ብዙ ሯጮች በዚህ ቤንችማርክ አካባቢ ከሆነ በጊዜያቸው ይረካሉ።
...
በአማካይ በእድሜ እና በጾታ.
እድሜ ክልል | ወንዶች | ሴቶች |
---|---|---|
25 ወደ 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ወደ 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ወደ 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ወደ 44 | 32:26 | 38:26 |
• ኦገስት 9፣ 2019
በሰዓት 7 ኪሎ ሜትር መሮጥ ጥሩ ነው? ጠንካራ ሯጮች በሳምንት ከአራት ሰአታት በላይ በሰአት ከ7 ማይል (11 ኪሜ በሰአት) የሚሮጡ ናቸው ተብሏል። … “አላማህ የሞት አደጋን መቀነስ እና የህይወት ዕድሜን ማሻሻል ከሆነ፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ መሮጥ መጠነኛ ፍጥነት ጥሩ ስልት ነው። ሌላ ማንኛውም ነገር አላስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆን ይችላል።
በሰአት 20 ኪሎ ሜትር ፈጣን ነው? በሰዓት 20 ኪሎ ሜትር ምን ያህል ፈጣን ነው? በሌላ አነጋገር በሰአት 20 ኪሎ ሜትር ነው። የበሬ ፍጥነት 0.83 እጥፍ, እና የበሬ ፍጥነት 1.2 እጥፍ ነው. በፓምፕሎና ፣ ስፔን ውስጥ ያለው ዓመታዊው የኢንሲሮ መንጋ በአማካኝ በ 24 ኪ.ሜ.
ጤናማ ለመሆን በሳምንት ስንት ኪሎ ሜትር መሮጥ አለብኝ?
በማሄድ ላይ በ15 እና 20 ማይል (24.1 እና 32.2 ኪሜ) መካከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ አንድ ሳምንት ጣፋጭ ቦታ ነው። መሮጥ ከቡድን ጥረት ጋር የማይያያዝ ታላቅ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
እንዲሁም 1 ኪሎ ሜትር በ 7 ደቂቃ ውስጥ መሮጥ ጥሩ ነው? 7፡11 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ነው እላለሁ። የተረጋጋ ዘገምተኛ ሩጫ. ለአንድ ኪሎ ሜትር 6፡30፣ እና ከዚያ 6፡00 ለመሮጥ አቅሙ። እንዲሁም ማሻሻል ከፈለጉ የተለያዩ ሩጫዎችዎን ይስሩ። ጥንካሬ በአብዛኛው የሚገነባው በእግር ላይ በጊዜ ነው።
3 ኪ.ሜ ለመሮጥ ጥሩ ፍጥነት ምንድነው?
12-14 ደቂቃዎች ጥሩ የአካል ብቃት ጊዜ ነው እና እርስዎን በአስደሳች ሩጫዎች እና ትሪያትሎን ውስጥ በጥቅሉ ውስጥ ይኖሩዎታል። በዚህ ክልል ውስጥ ሰውነትዎ በጣም ተስማሚ ነው።
በየቀኑ 8 ኪሎ ሜትር መሮጥ ምንም ችግር የለውም? በእርግጠኝነት መሮጥ ይችላሉ በቀን 8 ኪ - ብዙ ሰዎች ያንን ማድረግ ይችላሉ። በ “ምክንያታዊ” ፍጥነት በቀን 1/2 ሰዓት እስከ 45 ደቂቃዎች ብቻ። በጣም ብዙ አይደለም። አሁን በምን ያህል ሩጫዎ ላይ በመመስረት ፣ እስከዚያ ርቀት ድረስ መሥራት አለብዎት ፣ በየጥቂት ቀናት 1/2 ማይል ወይም 1 ማይል በማከል ይበሉ።
መሮጥ በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው?
መሮጥ ሁል ጊዜ አስቂኝ በሆነ መልኩ ከባድ ሆኖ የሚሰማ ከሆነ ምናልባት ምናልባት እንደሆነ ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ። በጣም በቶሎ በማድረጋችሁ ምክንያት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎ በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ያለው የግሉኮጅን ክምችት ሲሟጠጥ “ግድግዳ ላይ ይመታል” ይህም ድካም እና ዝቅተኛ ጉልበት ያስከትላል።
3 ኪሎ ሜትር ሩጫ ጥሩ ነው?
ፍጹም ጥሩ ጊዜ የሩጫ ጉዞውን ለጀመረ ሰው በተለዋጭ ቀናት ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ መሮጥ ቢችልም በ3 ደቂቃ ውስጥ 24 ኪሎ ሜትር መሮጥ ስለምችል የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ለሚሮጥ አማካይ ሰው ጥሩ ነው።
በየቀኑ 5 ኪ.ሜ መሮጥ ጥሩ ነው? ሩጫ ሀ በየቀኑ 5 ኪ ለመሮጥ አዲስ እስካልሆኑ ድረስ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና ለማቆየት እና በቤት ውስጥ ተጣብቀው ሳሉ እራስዎን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመሩ ፣ ክብደት ለመቀነስ እንኳን ይረዳዎታል።
አንድ ምሑር 5K ጊዜ ምንድን ነው? ታዋቂ ሯጮች እና ባለሙያዎች ማንኛውንም ነገር ያካሂዳሉ መካከል 21:00 ደቂቃዎች ወደ ታች ማለት ይቻላል 14:00 ጠፍጣፋ.
5K መሮጥ ከቻሉ ብቁ ነዎት?
ያለስልጠና 5K መሮጥ እንዳለቦት ለመወሰን አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ትልቅ ነገር ነው። አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ እና ጥሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ቅርፅ ካለህ ማውለቅ መቻል አለብህ። …ጀማሪዎች የ5ኬ ውድድር ማጠናቀቅ ይችሉ ይሆናል። ከ 30 ደቂቃዎች በታች, ወይም ወደ 40 ደቂቃዎች በዝግታ የሩጫ ፍጥነት.
ጥሩ ኪሎሜትሮች ምን ያህል ነው? ፍጹም ጀማሪ ከሆንክ በአንድ ኪሎሜትር 6:15 ደቂቃዎች ጥሩ ነው! ጥሩ ስራ. ደንብ 2 - ሌላ ጥሩ ሕግ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ለመጨመር መሞከር አይደለም።
የ5ኬ ሩጫ ስንት ነው?
የ 5 ኪ ሩጫ ነው 3.1 ማይል. በርቀት አትደናገጡ። የ5ኬ ሩጫ ለጀማሪ ትልቅ ርቀት ነው። ለሁለት ወራት ብቻ ለ5ኪሎ ሩጫ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ጥሩ የ20 ኪሎ ሜትር የሩጫ ጊዜ ምንድነው? ለወንዶች ግማሽ ማራቶን የሚሮጥበት አማካይ ጊዜ ከ1፡10-1፡30 ደቂቃ አካባቢ ነው። ሴቶች ዙሪያ 1:20-1:40 - ይህ ከ 8 ኪሎ ሜትር በላይ ነው!
በሰአት 15 ኪሜ ፈጣን ነው?
15 ኪ.ሜ መሸፈን ከቻሉ አንድ ሰዓትእኛ በእግር እንጓዛለን ፣ ያ ጥሩ ፍጥነት ነው።
የሩጫ ፍጥነት በሰአት ስንት ነው? ለብዙ አትሌቶች አማካይ የፍጥነት ፍጥነት ነው። 24 ኪሜ በሰአት (15 ማይል). ከ100ሜ በላይ በሆነ ፍጥነት መሮጥ 14 ሰከንድ አካባቢ ይሰጥዎታል። ታዋቂ አትሌቶች በሰአት 26 ኪሎ ሜትር አካባቢ ይሮጣሉ።