በ 40 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ይገርማል። ትሄዳለህ 4 ኪ.ሜ. በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በአማካይ ፍጥነት በ 100 ሜትር በደቂቃ።
በተመሳሳይ፣ 4.3 ማይል ስንት ደረጃዎች ነው? በአማካይ ቁመት ያለው ሰው ከ 2.1 እስከ 2.5 ጫማ ርዝመት ያለው የእርምጃ ርዝመት አለው, እኛ በግምት ማለት እንችላለን. 2,000 የእግር ጉዞ ደረጃዎች አንድ ማይል ይደርሳሉ. ይህ ማለት 10,000 እርምጃዎች በአማካይ የእርምጃ ርዝመት ወደ 5 ማይል ይቀየራሉ።
በ 4 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? በቀን 4 ኪሎ ሜትር የሚሮጡ/የሚራመዱ ከሆነ ምናልባት ከ30-35 ደቂቃ ሊወስዱ ይችላሉ። ያ ያቃጥላል 200 የተጣራ ካሎሪዎች በአንድ ቀን. 5 ኪሎ ግራም ለመቀነስ 5 × 7700 ካሎሪ = 38500 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል. ይህ 38500/200 = 192 ቀናት ይወስዳል.
4 ኪሜ ጥሩ የእግር ጉዞ ነው? ብዙውን ጊዜ የሚመከረው ፍጥነት ፈጣን ፍጥነት ሲሆን ይህም ወደ ገደማ ይተረጎማል በደቂቃ 90-110 እርምጃዎች ወይም ከ4-5 ኪ.ሜ. በቀላሉ መተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖብዎ ከሆነ ቀስ ይበሉ; ከፈጣን ይልቅ ትንሽ በዝግታ መጓዝ ይሻላል።
በሁለተኛ ደረጃ በቀን 1 ኪሎ ሜትር መራመድ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው? በእግር መሄድ ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ ያድርጉ 30 - 60 ደቂቃዎች በፍጥነትወይም በኃይል-መራመድ ፍጥነት በጣም ብቁ ከሆኑ። … ለአንድ ረጅም የእግር ጉዞ ከመሄድ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ለብዙ አጭር የእግር ጉዞዎች መሄድ ትችላለህ (ለምሳሌ ሶስት የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች፣ ሁለት የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች)። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ቢያንስ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው።
በቀን ስንት ማይሎች መጓዝ አለብኝ?
መራመድ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች እና ጥቂት አደጋዎች ያሉት ነው። በውጤቱም፣ ሲዲሲ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 10,000 እርምጃዎችን እንዲያለሙ ይመክራል። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ከ 8 ኪሎሜትር ጋር እኩል ነው, ወይም 5 ማይል.
ከዚያ የ 5 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ስንት ደረጃዎች ነው? አማካይ ቁመት ያለው ሰው ዙሪያውን ለመውሰድ መጠበቅ ይችላል። 6250 ደረጃዎች ከ 5 ኪ.ሜትር ርቀት በላይ (ከ 2.1 እስከ 2.5 ጫማ በሚገመተው የመራመጃ ርዝመት ላይ የተመሠረተ)።
ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል እርምጃዎችን መውሰድ አለብኝ? ክብደትን ለመቀነስ ወይም የሰውነት ስብን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ዓላማውን ያድርጉ በቀን ከ 10,000 እስከ 12,500+ እርምጃዎች. ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ-ጥቅጥቅ ካለው አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ለስኬት ይዘጋጃሉ።
በእግር መጓዝ ጠፍጣፋ ሆድ ሊያመጣዎት ይችላል?
መደበኛ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ አጠቃላይ የሰውነት ስብን እና በመካከለኛው ክፍልዎ ዙሪያ ያለውን ስብ (61 ፣ 62) ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንስ ታይቷል። በእርግጥ በየቀኑ ለ 30-40 ደቂቃዎች (በ 7,500 ደረጃዎች ገደማ) በፍጥነት መራመድ ከአደገኛ የሆድ ስብ እና ከቀጭኑ የወገብ መስመር (63) በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ጋር ተገናኝቷል።
በቀን 45 ደቂቃ መራመድ በቂ ነው? ብራያንት "ግለሰቦች ጉልበት እንዲያወጡ እና ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያስችል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል" ብሏል። … ክብደትን ለመቀነስ በእግር መሄድን እንደ መሳሪያ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ብራያንት በእግር መሄድን ይመክራል። የሳምንቱ አብዛኛዎቹ ቀናት በቀን ቢያንስ 45 ደቂቃዎች.
በቀን 5 ኪሎ ሜትር መጓዝ በቂ ነው?
በቀን 5 ኪ.ሜ መራመድም እንዲሁ መሆን የለበትም ጠንካራ … ሁላችንም በተለየ ፍጥነት መራመድ ብንችልም፣ በአማካይ 1 ኪሎ ሜትር ለመራመድ 60 ሰዓት (5 ደቂቃ) ሊፈጅ ይገባል። … እና በእውነቱ በቀን 5 ኪሎ ሜትር ላለመራመድ ምንም ምክንያት ሊኖር አይገባም!!
በቀን 4 ኪሜ ብሄድ ክብደቴን ይቀንሳል? በቀን ለ4 ማይል (ወይም 6.4 ኪሜ) ለመራመድ ካቀዱ፣ እርስዎ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ክብደት መቀነስ ይጀምራል. በሰዓት ለሶስት ማይል (4.8 ኪሜ) ወይም ለ80 ደቂቃ በእግር መጓዝ እና አራት ማይል መሸፈን በእርግጠኝነት በቀን 950 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
በየቀኑ በእግር መሄድ ምንም ችግር የለውም?
አንድ ቀላል ነገር እንደ ሀ በየቀኑ ፈጣን የእግር ጉዞ ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ ሊረዳዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ መደበኛ ፈጣን የእግር ጉዞ ሊረዳዎት ይችላል -ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ እና የሰውነት ስብን ያጣሉ። የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ ካንሰር እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን መከላከል ወይም ማስተዳደር።
የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ በቀን ስንት ኪሎ ሜትር በእግር መሄድ አለብኝ?
እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ማይል (1.6 ኪሜ) መራመድ በግምት 100 ካሎሪዎችን ያቃጥላል, እንደ እርስዎ ጾታ እና ክብደት (11). አንድ ጥናት በአማካይ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው ሰዎች በፍጥነት በ3.2 ማይል ከተራመዱ በኋላ የተቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት ለካ።5 ኪሜ) በሰዓት ወይም በ6 ማይል በሰዓት ለአንድ ማይል ያህል ይሮጣል።
በእግር መሄድ የሆድ ስብን ይቀንሳል? መሮጥ ወይም መራመድ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እና የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ይቀንሳል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ ስብን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች አካባቢዎች ስብን ያስወግዳል። መሮጥ እና መራመድ ሁለቱ ምርጥ የስብ ማቃጠል ልምምዶች ናቸው።
በፍጥነት መራመድ ይሻላል ወይስ ረጅም? ቀርፋፋ ተጓዦች አጭር ህይወት ይኖራሉ
በሲድኒ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተካሄደ አንድ ጥናት በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ ታትሟል አንድ ሰው በአማካይ በፍጥነት ይራመዳል, ከልብ ሕመም ጋር በተያያዙ ሁለንተናዊ ሞት እና ሞት የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል።
የሆድ ቅባቴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
በእነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሆድ ስብን በፍጥነት ያጥፉ
- 01/6 ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች። የሆድ ስብን ማጣት በጣም ከባድ ነው. …
- 02/6 ብዙ ውሃ ይኑርዎት። ከመጠን በላይ እርጥበት መቆየት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። …
- 03/6 አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- 04/6 ስኳርን ይቀንሱ. …
- 05/6 የጨው መጠን መጨመር አይሆንም ይበሉ። …
- 06/6 በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች.
በቀን 4 ማይሎች መጓዝ እግሮቼን ያሰማልኛል? ደህና ፣ በአዲሱ የጤና ምርምር መሠረት ፈጣን የእግር ጉዞ - አዎ ያ በየቀኑ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር - እንደ ሩጫ ያህል ስብን ሊያቃጥል ይችላል። … በሳምንት ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ጭኖችዎን ለማጠንከር ፣ ጭንዎን ለማጠንከር እና ወገብዎን ለማቅለል ይረዳዎታል።
ክብደትን ለመቀነስ ለመራመድ የትኛው ሰዓት የተሻለ ነው?
ትክክለኛው ጊዜ ይሆናል ጠዋት ላይ, ቁርስዎን ከመብላትዎ በፊት. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በካሎሪ ጉድለት ሁነታ ላይ ነው, እና በእግር መሄድ የሰውነት ስብን የማቃጠል ችሎታን ያቀጣጥላል.
ሶፋ እስከ 5 ኪ ምን ያህል ከባድ ነው? የ Couch To 5K ፕሮግራም ታላቅ ጥንካሬ ቀስ በቀስ መገንባቱ ነው ነገር ግን አሁንም በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ መሮጥ ጀምሯል። እነዚያ የ60 ሰከንድ ክፍተቶች ይሮጣሉ፣ 90 ሰከንድ የእግር ጉዞ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ ይሆናል. ትልቅ የክብደት ችግር ካለብዎ ወይም ለዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ አይሞክሩ እና አይሮጡ።
በ 5 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የ 5 ኪ.ሜ 210-360 kcal. በሳምንቱ 5 ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ከ 5 እስከ 1,050 ካሎሪዎችን ያቃጥላል. የአመጋገብ ለውጥ ከሌለ በሳምንት ⅓ ፓውንድ (1,800 ኪ.ግ) እስከ ½ ፓውንድ (0.15 ኪ.ግ) ስብ ታጣለህ።
ለጀማሪዎች ጥሩ 5K ጊዜ ምንድነው? ለጀማሪ የ5ኬ ሩጫን በ30 ደቂቃ ማጠናቀቅ በጣም ጥሩ ነው። አማካይ ጊዜ ነው ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች መካከል ለዘመድ አዲስ።