በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ከሮጡ በግምት ይቃጠላሉ 200 ካሎሪዎች. በሳምንት 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን ለማጣት፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ የሚወስዱትን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በ3500 ካሎሪ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
በተመሳሳይ የ 4 ኪሎ ሜትር ሩጫ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ? በአንድ ሰዓት ውስጥ 201 ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ፣ በመዝናኛ በ400 ደቂቃ-በማይል ፍጥነት አራት ማይል መሮጥ ይችላሉ። እነዚያን 15 ካሎሪዎች በ400 ደቂቃ ውስጥ ማቃጠል ከፈለግክ በ30 ደቂቃ -7 ሰከንድ ፍጥነት አራት ማይል መሮጥ አለብህ።u30d
...
በአንድ ማይል የሚቃጠሉ ካሎሪዎች።
ክብደትዎ በክብደት | ካሎሪ በደቂቃ ይቃጠላል |
---|---|
180 | 17 |
ስሮጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን አቃጥያለሁ? በአማካይ ሰው መካከል ይቃጠላል በአንድ ማይል ከ 80 እስከ 140 ካሎሪ. እንደ ክብደትዎ እና ፍጥነትዎ የ30 ደቂቃ ሩጫ ከ280 እስከ 520 ካሎሪ ያቃጥላል። በመሮጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች በክብደትዎ፣ በመሮጥዎ ጊዜ ያሳለፉት ጊዜ እና በመጠኑም ቢሆን ፍጥነትዎ ላይ ይመሰረታሉ።
በ1 ኪሎ ሜትር ሩጫ ስንት ካሎሪዎች ተቃጥለዋል? እንደ አንድ ደንብ፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይ በቀላል (በንግግር) ፍጥነት የሚሮጠው ተራ ሰው ይቃጠላል። በአንድ ኪሎ ሜትር ሩጫ 60 ካሎሪ (በአንድ ማይል 100 ካሎሪ ነው)።
በሁለተኛ ደረጃ መሮጥ የሆድ ስብን ይቀንሳል? መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን እንዲቀጥሉ ሊረዳዎ ይችላል፣ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ጎጂ የሆድ ስብን ያነጣጠረ. ከዚህም በላይ ሩጫ ለጤናዎ ብዙ ሌሎች ጥቅሞች አሉት እና ለመጀመር ቀላል ነው።
በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥለው የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
በማሄድ ላይ በዝግታ ፍጥነት እንኳን ለ 30 ደቂቃዎች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በአማካይ፣ ሩጫ በደቂቃ ከ10.8 እስከ 16 ካሎሪ ያቃጥላል እና ብዙ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ውስጥ አናት ላይ ያደርገዋል። የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር, ጥንካሬን ይጨምሩ ወይም በስፕሪንግ ክፍተቶች ውስጥ ይጨምሩ.
ታድያ ለምንድነው ሯጮች በጣም ቀጭን የሆኑት? ፕሮፌሽናል የማራቶን ሯጮችም ቆዳዎች ናቸው። ምክንያቱም ጽናትን ለመጠበቅ ጠንክረን ያሠለጥናሉ. ይህ ሰውነታቸው ከመጠን በላይ እየጨመረ ይሄዳል, ምክንያቱም የሚበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ ያቃጥላሉ. … ልክ እንደ sprinters፣ ጡንቻ ከሚፈልጉት፣ የማራቶን ሯጮች በጭራሽ ጡንቻዎች አያስፈልጉም።
ከመብላቱ በፊት ወይም በኋላ መሮጥ ይሻላል? የትኛው የተሻለ ነው? በአጠቃላይ, ነው ከመሮጥዎ በፊት ለመብላት ይመከራል. ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል. በባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ከመረጡ ከብርሃን እስከ መካከለኛ ሩጫ ላይ ይቆዩ።
የሩጫ መሮጥ ጥቅሞችን እስከምን ድረስ እስኪያዩ ድረስ?
አዲስ የሩጫ ልምምድን እየጀመርክ ከሆነ እና ከዚህ ቀደም እንቅስቃሴ-አልባ ከነበርክ፣ ውስጥ በልብህ የመተንፈሻ አካል ብቃት ላይ ማሻሻያዎችን ማየት ትችላለህ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት. ለትንሽ ጊዜ ከሮጡ እና በፍጥነት ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ፣ ምንም የሚታዩ ትርፍዎችን ከማየትዎ በፊት ጥቂት ወራት ሊሆን ይችላል።
በእንቅልፍ ጊዜ ካሎሪዎችን እንዴት ያቃጥላሉ? በሚተኛበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ 12 የዕለት ተዕለት ልምዶች
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። …
- ካርዲዮ ጁንክ አትሁን። …
- የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። …
- በእግርዎ ላይ የእጅ ወይም የቁርጭም ክብደት ይጨምሩ። …
- ለ 5 ደቂቃዎች ወደ ፊት እጠፍ። …
- በቀዝቃዛ እና ጨለማ አካባቢ ውስጥ ይተኛሉ። …
- በፕሮግራም ላይ ይበሉ። …
- ትንሽ እራት ይበሉ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ስብ ተስማሚ ነው?
ለሆድ ስብ አንዳንድ የኤሮቢክ መልመጃዎች ታላቅ ካርዲዮ የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- በእግር መጓዝ ፣ በተለይም በፍጥነት ፍጥነት።
- መሮጥ
- ብስክሌት መንዳት።
- ረድፍ
- መዋኘት.
- ብስክሌት መንዳት
- የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች።
ክብደትን ለመቀነስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው? ለክብደት መቀነስ 8 ምርጥ መልመጃዎች
- መራመድ። ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው - እና በጥሩ ምክንያት። …
- መሮጥ ወይም መሮጥ። ሩጫ እና ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ጥሩ ልምምዶች ናቸው። …
- ብስክሌት መንዳት። …
- የክብደት ስልጠና. …
- የጊዜ ክፍተት ስልጠና። …
- መዋኘት። …
- ዮጋ። …
- ፒላቴስ።
ለምንድነው ሯጮች ጤናማ ያልሆኑ የሚመስሉት?
"የማራቶን ሯጮች ጤናማ ያልሆነ የሚመስሉት ለምንድን ነው? ሰውነታቸው እራሳቸውን የሚበሉ ይመስላሉ።. በጣም ያረጁ ይመስላሉ፣ ቆዳቸው ተስሏል፣ አይኖች ወድቀዋል… ጤናማ አይመስልም። … ብዙ ሯጮች “ማንኛውንም ነገር መብላት” እንደሚችሉ ይሰማቸዋል እናም ብዙ ጊዜ ያደርጉታል።
መሮጥ የሰውነት ቅርፅን እንዴት ይለውጣል?
ሩጫ ሰውነትዎን በ ይለውጣል የሰውነት ስብን ማቃጠል እና ጡንቻዎችን መገንባት. በጭኑ አናት ላይ ስብን ለመቀነስ ፣የሆድ ጡንቻዎችን ከአረብ ብረት ለመገንባት እና ለክብደቱ ለመሞት ቂጥ ይጠብቁ ። ሲሮጡ የጉልበቱን ጡንቻዎች በትክክል እየሰሩ ነው። ይህ ማለት ጂም መምታት ሳያስፈልግ ምቀኝነት ነው.
እግሮችዎ በመሮጥ ትልቅ ይሆናሉ? መሮጥ የእርስዎን ይጠቀማል ድስቶች, quadriceps, hamstring እና ጥጆች ያለማቋረጥ, ይህም ማለት የእግርዎ ጡንቻዎች እየሰሩ ነው እና ይህም እንዲዳብሩ እና ትልቅ መጠን እንዲኖራቸው ያደርጋል. ጡንቻዎትን የሚይዝ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል።
በምሽት ወይም በማለዳ መሮጥ ይሻላል? ሳይንቲስቶች በጥዋት መጀመሪያ ላይ የሰውነት ሙቀት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ እና ከእኩለ ቀን እስከ ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ደርሰውበታል. የሰውነት ሙቀት ከፍ ባለበት ወቅት አትሌቶች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ታይቷል፣ ለዚህም ነው ግሬስ ለመሮጥ በጣም ቀላል የሆነው። ምሽት ላይ.
ከመሮጥ በፊት ውሃ መጠጣት አለብኝ?
ከሩጫ በፊት ፣በጊዜ እና በኋላ ውሃ ይጠጡ። ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ መጠጣት በቀሪው ጊዜ እንደ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ከመሮጥዎ በፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል 16 አውንስ (2 ኩባያ) ውሃ ያፈሱ. … አብዝተው ላብ የሚያደርጉ በየ16 ደቂቃው 15 አውንስ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
በየቀኑ ከሮጡ ምን ይከሰታል? በየቀኑ መሮጥ ይችላል። ከመጠን በላይ የመጉዳት አደጋዎን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ የአካል ጉዳቶች የሚከሰቱት በጣም ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴን በመውሰድ ፣ በጣም ፈጣን እና ሰውነት እንዲስተካከል ባለመፍቀድ ነው። ወይም እነሱ በደካማ ቅርፅ መሮጥ እና የተወሰኑ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን ካሉ ቴክኒካዊ ስህተቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በየቀኑ መሮጥ ጥሩ ነው?
በየቀኑ መሮጥ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ምክንያቱም እንደ የጭንቀት ስብራት ፣ የሻንጥ ቁርጥራጮች እና የጡንቻ እንባዎች ያሉ ከመጠን በላይ የመቁሰል አደጋን ይጨምራል። ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለመጠገን በቂ ጊዜ መስጠቱን ለማረጋገጥ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት።
በምሽት መሮጥ ጥሩ ነው? የሌሊት ሩጫ ከሩጫ በኋላ ድካም ለሚሰማቸው ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ከሩጫ በኋላ ለመተኛት የበለጠ አመቺ ነው። በ2019 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእንቅልፍ ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል. … ሰውነትዎን ወደ ማረፊያ ሁኔታ ለማቃለል ሁል ጊዜ ሩጫዎን በብርድ ይጨርሱ።
ከባድ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?
ያሉ ሰዎች ትልቅ ወይም ብዙ ጡንቻ ያላቸው ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ፣ በእረፍት ጊዜ እንኳን። የእርስዎ ወሲብ። ወንዶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ዕድሜ እና ክብደት ካላቸው ሴቶች ያነሰ የሰውነት ስብ እና ብዙ ጡንቻ አላቸው ፣ ይህ ማለት ወንዶች ብዙ ካሎሪ ያቃጥላሉ።
እርቃን መተኛት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? ከዚህ ቀደም የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርቃን መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳልየዩኤስ ብሄራዊ የጤና ተቋም ሲናገር በሚተኙበት ጊዜ እራስዎን ማቀዝቀዝ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ምክንያቱም ሰውነትዎ እንዲሞቅዎት ብዙ ቡናማ ስብን በመፍጠር ማካካሻውን ይከፍላል ።
በእንቅልፍ ጊዜ የሆድ ስብን የሚያቃጥል ምንድን ነው?
በእነዚህ 5 አስገራሚ የስብ ማቃጠል ሲተኙ ክብደትዎን ይቀንሱ…
- የግሪክ እርጎ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ። እርስዎ የሚሠሩ ሰው ከሆኑ ታዲያ ከመተኛቱ በፊት ፕሮቲን ማግኘቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። …
- የሻሞሜል ሻይ። የሻሞሜል ሻይ በተሻለ እንቅልፍ እንዴት እንደሚረዳ ሁላችንም ሰምተናል። …
- ቀረፋ ሻይ። …
- የተጠበሰ የፍሬ ውሃ። …
- የቱርሜሪክ ወተት።
ሆዴን እንዴት ማጠፍ እችላለሁ? ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት 30 ምርጥ መንገዶች
- ካሎሪዎችን ይቁረጡ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም። በ Pinterest ላይ ያጋሩ። …
- ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ ፣ በተለይም የሚሟሟ ፋይበር። …
- ፕሮቢዮቲክስን ይውሰዱ። …
- አንዳንድ ካርዲዮን ያድርጉ። …
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጡ። …
- ባልተሟሉ ስብ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምዎን ይገድቡ ፣ በተለይም የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች። …
- የመቋቋም ሥልጠና ያድርጉ ፡፡
በአልጋ ላይ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የተገላቢጦሽ ክራንች
- ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎን ከጎንዎ በማድረግ ፣ መዳፎች ወደ ታች።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ፣ ጣቶችዎ የጭንቅላት ሰሌዳውን እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊትዎ ለማንሳት የሆድ ድርቀትዎን ይጠቀሙ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ አልጋው ይመልሱ, የሆድ ዕቃዎን ያሳትፉ. …
- 10x ጊዜዎችን ድገም.
በ 7 ቀናት ውስጥ ሆዴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
በተጨማሪም ፣ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የኤሮቢክ ልምምዶችን ያካትቱ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- በአመጋገብዎ ውስጥ ወፍራም ዓሳ ይጨምሩ። …
- በከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ቀኑን ይጀምሩ። …
- በቂ ውሃ ይጠጡ። …
- የጨው መጠንዎን ይቀንሱ። …
- የሚሟሟ ፋይበርን ይበሉ።