As u ongeskik is, kan loop voldoende opleiding wees om u fiksheidsvlak te verhoog. ... Dit is gebaseer op die idee dat stap doeltreffender is as om teen 'n tempo van ongeveer 13-14 min/myl (7: 30-8: 00 min/km) te hardloop. Hardloop dus stadiger as 14 min/myl (8:40 min/km) pas is onproduktief; jy loop beter.
Hiervan, Is 12 km/h op 'n trapmeul vinnig? As jy na 'n trapmeul soek, sal jy 'n maksimum spoed van by wil hê ten minste 10 – 12 km/h. Die hoër punt is dalk buitensporig vir jou behoeftes, maar dit hang af van jou doelwitte. 'n 12 km/h-trapmeul sal goed genoeg wees vir 'n ambisieuse beginner.
Wat is 'n goeie km-pas? As jy van plan is om 'n 5K, 10K, halfmarathon of marathon te hardloop, hier is die gemiddelde tye per myl.
...
Spoed volgens afstand.
Seks | Wedloopafstand | Gemiddelde tempo per myl (1.6 km) |
---|---|---|
vroulike | 5 km (3.1 myl) | 12:11:10 |
manlike | 10 km (6.2 myl) | 8:41:43 |
vroulike | 10 km (6.2 myl) | 10:02:05 |
manlike | halfmarathon (13.1 myl) | 9:38:59 |
Daarbenewens Hoe vinnig is ligte draf? Oor die algemeen is die gemiddelde drafspoed 4 tot 6 km / h.
Hoe lank moet dit neem om 5K te hardloop? Baie hardlopers voltooi 'n 5K in 30 tot 40 minute, en baie hardlopers is tevrede met hul tyd as dit rondom hierdie maatstaf is. Die gemiddelde stapper eindig 'n 5K in 45 tot 60 minute.
Hoe vinnig moet ek 'n 5k hardloop vir my ouderdom?
Baie hardlopers voltooi 'n 5K in 30 tot 40 minute, en baie hardlopers is tevrede met hul tyd as dit om hierdie maatstaf kom.
...
Gemiddeld volgens ouderdom en geslag.
Ouderdomsgroep | Maar | vroue |
---|---|---|
25 te 29 | 31:09 | 36:16 |
30 34 om | 31:27 | 38:41 |
35 39 om | 33:44 | 37:21 |
40 44 om | 32:26 | 38:26 |
• 9 Augustus 2019
Is dit goed om 7 km per uur te hardloop? Strawwe joggies is gedefinieer as diegene wat meer as vier uur per week teen 'n spoed van meer as 7 mph (11 km/h) gehardloop het. ... "As jou doel is om die risiko van dood te verminder en lewensverwagting te verbeter, draf 'n paar keer 'n week by 'n matige pas is 'n goeie strategie. Enigiets meer is nie net onnodig nie, dit kan skadelik wees. ”
Is 20 km per uur vinnig? Hoe vinnig is 20 kilometer per uur? Met ander woorde, 20 kilometer per uur is 0.83 keer die spoed van 'n Bul, en die spoed van 'n Bul is 1.2 keer daardie hoeveelheid. Die trop van die jaarlikse Encierro in Pamplona, Spanje loop teen 'n gemiddelde spoed van 24 km/u.
Hoeveel km moet ek per week hardloop om gesond te bly?
Running tussen 15 en 20 myl (24.1 en 32.2 kilometer) 'n week is die lieflike plek om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Hardloop is 'n wonderlike gratis vorm van oefening wat nie aan 'n spanpoging gebonde is nie.
Is dit ook goed om 1 km in 7 minute te hardloop? Ek sou sê 7:11 km pas is 'n bestendige stadige draf. Mik om 6:30 vir 'n kilometer te hardloop, en dan 6:00. Maak ook 'n verskeidenheid van jou lopies as jy wil verbeter. Stamina word meestal gebou deur tyd-op-voete.
Wat is 'n goeie pas om 3 km te hardloop?
12–14 minute is 'n goeie fiksheidstyd en het jou in die pak by pretdraf en driekamp. Jou liggaam is baie fiks in hierdie reeks.
Is dit reg om elke dag 8 km te hardloop? Jy kan beslis hardloop 8 km per dag - baie mense kan dit doen. Teen 'n 'redelike' snelheid wat slegs 1/2 uur tot 45 minute per dag is. Glad nie te veel nie. Afhangende van hoeveel u tans hardloop, moet u tot op die afstand werk, sê deur elke twee dae 1/2 myl of 1 myl by te voeg.
Hoekom is draf so moeilik?
As hardloop heeltyd belaglik moeilik voel, stem die meeste kenners saam dat dit waarskynlik is omdat jy te veel doen, te gou. Navorsing toon dat jou liggaam “teen muur raak” wanneer dit uitgeput is van glikogeenvoorrade in die spiere en lewer, wat tot moegheid en lae energie lei.
Is dit goed om 3 km te draf?
Absoluut 'n goeie tyd vir iemand wat die hardloopreis begin het, ten spyte van hardloop op alternatiewe dae of twee keer per week, kan ek 3 km in 24 minute ry, so dit is goed vir 'n gemiddelde persoon wat hardloop om fiksheid te handhaaf.
Is dit reg om elke dag 5K te hardloop? Hardloop a 5K elke dag Dit kan 'n uitstekende manier wees om u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, u spiere te versterk en in stand te hou en gesond te bly terwyl u tuis sit, solank u nie splinternuut is nie. Boonop kan dit selfs help om gewig te verloor as dit gekombineer word met 'n gesonde dieet.
Wat is 'n elite 5K-tyd? Elite hardlopers en professionele mense hardloop enigiets tussen 21:00 minute af tot amper 14:00 plat.
Is jy fiks as jy 5K kan hardloop?
Jou huidige fiksheidsvlak is 'n groot faktor om te bepaal of jy 'n 5K sonder opleiding moet hardloop. As jy gereeld oefen en in goeie kardiovaskulêre vorm is, behoort jy dit te kan afhaal. …Beginners kan dalk 'n 5K-wedloop in voltooi onder 30 minute, of nader aan 40 minute teen 'n stadiger hardlooptempo.
Wat is 'n goeie km-pas? As jy 'n absolute beginner is, 6:15 minute per kilometer is goed! Wel gedaan. REËL 2: 'n Ander goeie reël is om nie terselfdertyd te probeer om u spoed en afstand te verhoog nie.
Hoeveel is 'n 5K-hardloop?
'N 5K -lopie is 3.1 myle. Moenie deur die afstand afgeskrik word nie. 'n 5K-hardloop is 'n groot afstand vir 'n beginner. Jy kan binne twee maande voorberei vir 'n 5K-hardloop.
Wat is 'n goeie 20 km-hardlooptyd? Vir mans is die gemiddelde tyd om 'n halfmarathon te hardloop ongeveer 1:10-1:30 minute, en vir vroue rondom 1:20-1:40 – dit is meer as 8 mph!
Is 15km/h vinnig?
As jy 15 km kan aflê n uur, ons voet, dit is ordentlike spoed.
Hoeveel kph is 'n naelloop? Die gemiddelde naelloopspoed vir baie atlete is 24kmh (15mph). Om teen daardie spoed oor 100m te hardloop, sal jou 'n tyd van ongeveer 14 sekondes gee. Elite-atlete sal ongeveer 26 mph hardloop.